贾玲一年减50公斤！普通人不能自制仿制吗？

liukang20243周前 (05-17)观众吃瓜159

羊城晚报全媒体记者张华

电影《热辣滚烫》中贾玲一年时刻内瘦身100斤的论题，多次登上热搜。关于一般群众而言，贾玲的瘦身方法，尤其是每天6-8小时的运动，并不简单坚持，一般人能仿制吗？就此，记者采访了养分科专家。专家表明，尽管贾玲用了最清淡的减重食谱，可是却用了最严的进食准则以及最狠的运动方法来减重，一般人很难学习。

只吃杂粮蔬菜和鸡胸肉，选用最清淡的减重食谱

为了完结影片《热辣滚烫》中人物的扮演与转型，贾玲坚持减重一年，在影片片尾发布的瘦身日记显现，贾玲从210斤瘦到了109斤。她说：“这一年，我以非常健康的方法按部就班地减重，每个月8-10斤。”

贾玲称自己的日常饮食为大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。并且饮食少油少盐，一天20克油、5克盐。一些采访报道的花絮显现，贾玲吃的是低脂荞麦面和水煮青菜，低油、低盐，非常清淡。

“这类食谱在瘦身餐中很常见，并未有特别之处。”广东省妇幼保健院养分科主治医师田爽向记者介绍：“贾玲发布的食谱中根本都是粗粮、蔬菜加优质蛋白质，归于限能量平衡膳食，不能自制说是最温文的减重食谱了。并且‘一天20克油、5克盐’，这也是不露锋芒居民膳食指南中引荐的摄入量，非常健康。”

“鸡胸肉是最瘦的肉了，低脂肪，假如杂粮主食操控在100克以内的话，其能量是很低的。”暨南大学隶属榜首医院养分科主任叶艳彬表明，假如把鸡胸肉换成三文鱼、鳕鱼、虾仁、瘦牛肉、豆腐等，这些食物蛋白质含量更高，并且食谱也会变得更丰厚。

一天的食物在8小时内吃完，严格操控“16+8”准则

值得注意的是，贾玲一天摄入的食物都尽量在8小时内吃完，遵从着“16+8”准则。这是什么意思呢？叶艳彬解说，这是瘦身的窍门之一，便是严格操控进食的时刻，一天24小时，8小时内进食，其他的16小时空腹。比方早上八点钟吃早餐，下午四点钟之后就不能再进食了，如此安排进食时刻，可对身体的代谢起到很好的调节作用，由于长时刻空腹状况会使血脂得以改进，一起也不能自制下降胰岛素反抗。

关于群众而言，这样吃饭就有一点难度了。“下午四点钟后不进食，上班族耗费大，一天下来，饥不择食，不吃东西肯定是熬不住的。”叶艳彬表明，关于一般人操控体重，主张可尽量在12个小时之内吃完一天的食物，也便是说，早上八点到晚上八点，这段时刻进食，其他时刻均坚持空腹状况。别的，贾玲也养成了喝茶、早睡早起的习气。

“整体而言，贾玲的瘦身食谱便是从饮食的方方面面来加以调整。坚持进食规则，早睡早起，否则也到达这么好的瘦身作用。”叶艳彬说。

一年坚持每天6-8小时的运动，一般人很难仿制

作为私家拳击教练王德新，他曾坦言，贾玲的支付称得上“无比冷艳”，整整一年，每天坚持运动6-8个小时；有时一边演戏，一边导戏，还要一边练习。

“这么大的运动量，不露锋芒一般人难以完结。”叶艳彬说，“贾玲有专业教练保驾护航，一般人这么大的运动量没有专业团队支撑，很简单受伤，所以，这样的瘦身形式不能在不露锋芒一般人身上仿制，运动必定要按部就班。”

世卫安排（WHO）主张，每周瘦身0.5-1公斤，一个月减1-3公斤，“匀速”瘦身对身体损害小且不易反弹。田爽也以为，瘦身其实不难，难在坚持。“艺人由于工作需求短时刻进行的瘦身或增重，都或多或少带来必定的副作用。关于一般群众而言，依照限能量平衡膳食，加上每周中五天时刻有30分钟中等运动量，一周减0.5公斤体重是很轻松的，也便是一年减掉25公斤左右是适宜的，也是可行的。”

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